ตื่นขึ้นมาตอน 07.00 น. ของวันนี้ครับ .. มันไม่ใช่เวลาออกกำลังกายตามปกติ ของผมแต่อย่างใด ที่ปกติก็คือจะวิ่งตอนช่วง 17.30 -18.00 น.ของแต่ละวันครับ( อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ) พอตื่นขึ้นมาลุกจากความงัวเงีย ตัดสินใจคว้ารองเท้าวิ่ง ใส่ถุงเท้า ใส่รองเท้า ออกจากบ้าน..
วิธีการสลัดความงัวเงีย และท้อแท้ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ
.... การเดิน วอร์มอัพ ร่างกาย จนรู้สึกว่าร่างกายมันตื่น หรือมีเหงื่อซึมออกมาเล็กน้อย ...
.... แล้วเริ่มออกวิ่ง การวิ่งไม่ต้องเร็วเลยครับ ควรวิ่งให้มีจังหวะ จะโคน สม่ำเสมอ ...
.... อาจกำหนดค่าในแต่ละก้าวว่า วิ่ง 200 ก้าว เดิน 100 ก้าว ก็ได้ หากไหวก็เพิ่มจำนวนการวิ่งให้สูงขึ้น เดินให้น้อยลง หรือ ร่างกายมันท้อ เราก็ปรับการเดินให้มากขึ้นกว่าเดิมก็ได้ เป็นเทคนิคที่แนะนำสำหรับนักกีฬา ที่หยุดเล่นกีฬาไปนานแล้ว .. แล้วหันมาออกกำลังกายกันใหม่
.... ผมทำตามตัวอย่างข้างต้นเมื่อเช้านี้ประมาณ 30 นาที .....
.... ผลลัพธ์ที่ได้ คือ ตัวร้อนผ่าว.. เหงื่อออกเยอะดีจริงๆ ...
.... พอร่างกายมันเผาผลาญ รู้สึกได้ถึงความสบายตัวครับ ...
พอเราออกกำลังกายแล้ว รู้สึกดีๆ แล้ว วันนี้ ผมก็จะต่อยอดจากการออกกำลังกายในช่วงเช้า คือต่อยอดเรื่อง อาหารเช้า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ... จะได้ควบคุม ดูแล ร่างกาย ให้ดูดีมีสุขภาพกันต่อไปครับ โดยเฉพาะนักกีฬาหลายๆ ประเภท ที่ต้องการความคล่องตัว และความแข็งแรง
(อาหารที่ผมแนะนำ คือสำหรับ ผู้ที่ออกกำลังกาย + ควบคุม น้ำหนักด้วยนะครับ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายเลยมารับประทานอาหารเมนูนี้ อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร)
1. โจ๊กหมู ปาท่องโก๋ 1 คู่ กล้วย 1 ลูก
2. ข้าวผัดไข่ ( ให้ใสผักเยอะกว่าปกติหน่อย ) , กล้วย 1 ลูก
3. ขนมปัง 2-3 แผ่น + ไส้กรอก 2 อัน + ไข่ดาว 1 ฟอง+ มะเขือเทศ 1 ลูก , +นม 1 แก้ว
ขณะพิมพ์ผมยังไม่ได้รับประทานอาหารเลย... พอพิมพ์เท่านั้นแหละ หิวละ เดี๋ยวหาเมนูดีๆ มาให้เพื่อนต่อนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น